Машина за гребане с висока хватка

Как да изпълня Машина за гребане с висока хватка

Как да изпълня

Машина за гребане с висока хватка

Описание на упражнението

Седнете на пейка с изправен гръб, свити колене и крака на ширината на раменете.
Протегнете ръцете си напред, за да държите дръжките с дланите, обърнати надолу.
Дръпнете щангата към корема си, като кръстосвате ръцете си и вдигате лактите си покрай гърба.
Върнете се бавно в началната позиция и след това повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си добре извита и избягвайте прегърбване.
Дръжте лактите близо до торса.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Гръб
Вторична мускулна група: Горната част на гърба
Оборудване: Платинена машина
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 20, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия спортно мляко

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес записвач

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за записване на упражнения

Прегледайте тази страница на друг език