Повдигане на дъмбели отпред

Как да изпълня Повдигане на дъмбели отпред

Как да изпълня

Повдигане на дъмбели отпред

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Дръжте дъмбелите в ръцете си близо до бедрата с захват отгоре.
Вдигнете дъмбелите, като вдигнете ръцете си над нивото на раменете.
Задръжте известно време, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте прегърбване.
Не сгъвайте ръцете си, дръжте ги изправени.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Предни делтоиди
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Над
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Nov 5, 2025
Последна актуализация: Nov 5, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване дневник за тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист безплатно приложение за проследяване на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език