Повдигане на рамене на машина

Как да изпълня Повдигане на рамене на машина

Как да изпълня

Повдигане на рамене на машина

Описание на упражнението

Седнете на машина за странично вдигане с опора за гърба, сгънати колене и поставени крака на подложките.
Хванете дръжките на машината с свити ръце и поставете лактите си върху подложките.
Повдигнете подложките, като разтворите лактите широко към раменете.
Когато лактите достигнат нивото на раменете, върнете се в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба добре поддържан и не се накланяйте напред.
Не вдигайте ханша от седалката.
Поддържайте равномерен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Трапецовидни мускули
Оборудване: Машина за щифтове

Дата на публикуване: Nov 5, 2025
Последна актуализация: Nov 5, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на напредъка при вдигане на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за запис на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за проследяване на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език