Дипс на пейка с тежести

Как да изпълня

Седнете на ръба на здрава пейка с ръце до ханша, пръсти обърнати напред. Поставете краката си плоско на пода или ги повдигнете на друга пейка. Поставете тежест или дъмбел на коленете си (за безопасност имате партньор помощник).
Плъзнете бедрата си от пейката и подпрете тялото си с изпънати ръце. Дръж леко сгъване на лактите и торса близо до пейката.
Сгънете лактите си, за да спуснете тялото си, докато горната част на ръцете ви не са приблизително успоредни на пода. Дръжте раменете си надолу и лактите насочени назад, а не разширени навън.
Натиснете дланите си, за да изпънете лактите и да се върнете в начална позиция. Дръж движението под контрол и избягвай да заключваш лактите си в горната част.

Дата на публикуване: Oct 9, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025