Плоска пейка с щанга за гърди

Как да изпълня Плоска пейка с щанга за гърди

Как да изпълня

Плоска пейка с щанга за гърди

Описание на упражнението

Легнете на пейка с подпорен гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хванете щангата над гърдите си, с лакти, наведени под пейката, ръцете по-широко от ширината на раменете и дланите обърнати напред.
Вдигнете щангата, като изправите ръцете си.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гръб си добре подпрян на пейката.
Дръжте китките си изправени и лактите далеч от торса.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Средната част на гърдите
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Aug 31, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Проследявайте напредъка си за това упражнение с нашия тракер за тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Бързо за вписване фитнес тракер

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за фитнес бележник

Прегледайте тази страница на друг език