平板凳槓鈴臥推

如何執行 平板凳槓鈴臥推

如何執行

平板凳槓鈴臥推

訓練項目說明

  1. 仰躺在有靠背支撐的長凳上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
  2. 雙手握住橫槓，放在胸前，肘部置於長凳下方，雙手間距略寬於肩寬，掌心朝前。
  3. 伸直手臂將橫槓舉起。
  4. 回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部緊貼長凳支撐。
  2. 保持手腕平直，肘部遠離軀幹。
  3. 維持均勻呼吸，避免屏氣。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
中胸肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Aug 31, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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