Επίπεδη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε Επίπεδη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε

Επίπεδη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα.
Πιάστε μια μπάρα πάνω από το στήθος σας με τους αγκώνες σας βυθισμένους κάτω από τον πάγκο, τα χέρια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τη μπάρα ισιώνοντας τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και τους αγκώνες σας μακριά από τον κορμό σας.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μεσαίο στήθος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Aug 31, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας ανιχνευτής προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα γρήγορης εισαγωγής

Γρήγορα για σύνδεση ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή τετραδίου γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα