Μηχανή Υψηλή λαβή σε σειρά πιάτων

Πώς να εκτελέσετε Μηχανή Υψηλή λαβή σε σειρά πιάτων

Πώς να εκτελέσετε

Μηχανή Υψηλή λαβή σε σειρά πιάτων

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να κρατήσετε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας ενώ διπλώνετε τα χέρια σας και περνάτε τους αγκώνες σας από την πλάτη σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και μετά επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας όμορφα τοξωτή και αποφύγετε να σκύβετε.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πλάτη
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Άνω πλάτη
Εξοπλισμός: Μηχανή Πλάκας
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 20, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας τυροκομείο γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση καταγραφέας φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα