Πίεση στήθους με μηχανή Smith σε πάγκο με πτώση

Πώς να εκτελέσετε Πίεση στήθους με μηχανή Smith σε πάγκο με πτώση

Πώς να εκτελέσετε

Πίεση στήθους με μηχανή Smith σε πάγκο με πτώση

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο πτώσης με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στερεωμένα στις ράβδους κυλίνδρων.
Κρατήστε τη μπάρα της μηχανής smith πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και τους αγκώνες βυθισμένους κάτω από τον πάγκο.
Σηκώστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας ισιώνοντας τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη.
Κρατήστε τους αγκώνες σας μακριά από τον κορμό σας.
Διατηρήστε ένα κανονικό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μεσαίο στήθος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 16, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή γυμναστικής

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα