下斜凳史密斯機臥推

如何執行 下斜凳史密斯機臥推

如何執行

下斜凳史密斯機臥推

訓練項目說明

  1. 躺在下坡長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腿固定在滾輪桿上。
  2. 將鐵匠機的槓鈴舉在胸前，雙手朝前，肘部伸入長椅下方。
  3. 將槓鈴抬高，伸直手臂。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部有良好支撐。
  2. 保持手肘遠離軀幹。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
中胸肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 16, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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