Ανύψωση ώμων με μηχανή

Πώς να εκτελέσετε Ανύψωση ώμων με μηχανή

Πώς να εκτελέσετε

Ανύψωση ώμων με μηχανή

Περιγραφή άσκησης

Ανεβείτε σε ένα μηχάνημα πλευρικής ανύψωσης με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα σε υποπόδια.
Κρατήστε τις λαβές του μηχανήματος με τα χέρια λυγισμένα και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα μαξιλαράκια.
Σηκώστε τα μαξιλαράκια ανοίγοντας τους αγκώνες σας διάπλατα προς τους ώμους.
Καθώς οι αγκώνες σας φτάνουν στο ύψος των ώμων, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη και μην γέρνετε προς τα εμπρός.
Μην σηκώνετε τους γοφούς σας από το κάθισμα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση της προόδου στην άρση βαρών

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα