Κεκλιμένη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε Κεκλιμένη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε

Κεκλιμένη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε τους αλτήρες στα χέρια σας με τα χέρια λυγισμένα, τους αγκώνες ανοιχτούς διάπλατα και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τους αλτήρες απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Μην κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας. Ανοίξτε τα διάπλατα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Άνω στήθος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 6, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για αύξηση δύναμης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή παρακολούθησης στόχων φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα