斜板凳啞鈴臥推

如何執行 斜板凳啞鈴臥推

如何執行

斜板凳啞鈴臥推

訓練項目說明

  1. 躺在斜坡長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 雙手彎曲、肘部張開、手掌朝前握住啞鈴。
  3. 雙臂向前向上伸展來抬起啞鈴。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 背部要穩穩地靠在長椅上。
  2. 不要把手肘靠近軀幹;睜大眼睛。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
上胸肌
器材
啞鈴
握把
上握
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 6, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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