Selja harjutused

Seljalihaste harjutused on mõeldud kolme peamise seljalihaste rühma treenimiseks. Ülakeha koosneb lihasrühmadest infraspinatus, teres major ja teres minor. Keskmine selg koosneb rhomboid major ja minor, mida tavaliselt nimetatakse keskmisteks trapetslihasteks. Suurim lihasrühm koosneb latissimus dorsi lihastest, mida tavaliselt nimetatakse lattideks. Kõigi kolme piirkonna sihtimine on vajalik üldiseks suuruseks ja arenguks; siiski on latti lihastele keskendumine vajalik klassikalise V-kuju ehitamiseks.

Ülakeha asub abaluu lähedal. Selle piirkonna rõhutamiseks peaksid harjutused sisaldama tõmbeliikumisi kerge ülespoole kaldega keha suhtes. Keskmine selg on selja kõige raskemini sihistatav piirkond, kui kasutada isolatsiooni harjutusi. Rindkere suunas suunatud tõmbeliikumised mõjutavad seda piirkonda tõhusalt. Lati (latiisseljalihase) on lihtsaim lihasrühm, millele keskenduda ja eraldi treenida, kuna enamik tõmbeliigutusi töötab seda lihasgruppi. Kõik vertikaalsed alla suunatud tõmbeliigutused treenivad seda lihasgruppi koos horisontaalsete tõmbeliigutustega kõhu suunas.

Kui treenite seljalihaseid, aitavad teisi lihaseid, nagu biitseps, ülemised trapetsid ja tagumised deltalihased, enamikus tõmbeliigutustes, pakkudes struktuurset tuge. Kujutades ette, et küünarnukkide tippudesse on kinnitatud niidid, võimaldab liigutuse sooritamisel seljalihaseid isoleerida, minimeerides nende sekundaarsete tugilihaste panust.

Suurima kasvu ja sümmeetria saavutamiseks, kui sa kavandad või valid seljatrenni, peaks see sihtima neid kolme lihasgruppi. Lühidalt öeldes vali või planeeri teha seljalihaste harjutusi, mis keskenduvad ülemisele seljale, keskmisele seljale ja latidele. Kõigi seljatrennide peamine eesmärk on kasvatada massiivne, tugev selg suurte latidega, et luua V-kuju.