Skanni allalaadimiseks
Skanni allalaadimiseks
Loetelu vaikimisi jõutõste triitsepsi harjutustest, mis on eelkonfigureeritud triitsepsi lihasrühma pika, külgmise ja keskosa pea treenimiseks.
Tricepsi harjutus hõlmab selle kolme kõhre - pika, külgmise ja mediaalse - sihtimist. Leitud ülajäseme tagaosal, on see paks lihasrühm oluline küünarliigese sirutamiseks.
Pikk pea on kõige lähemal kehale ja on suurim pea. Külgmine pea asub käe välisküljel. Keskmine pea asub kõige lähemal küünarliigesele.
Kasvu ja sümmeetria maksimeerimiseks peaks tricepsitreeningu kavandamisel või valimisel olema eesmärk neid kolme lihasrühma treenida. Lühidalt öeldes vali või plaani tricepsilihaste harjutusi, mis on suunatud pika, külgmise ja keskmise pea treenimisele triceps brachii lihasrühmas. Kasutades strateegilist harjutuste ja liikumisnurkade kombinatsiooni, saad arendada tugevad tricepsid, mis toimivad hästi ja näevad muljetavaldavad välja.
| Harjutus | Peamine lihasrühm | Teisene lihasrühm | Varustus | Gripp | Haigusnumber |
|---|---|---|---|---|---|
| Kaalutud Pingi surumised | Triitseps | Kogu Triitseps | Taldrikud | Ei rakendu | Ei rakendu |
| Triitsepsi surumine | Triitseps | Kogu Triitseps | PIN-masin | Üle | Kahe käega |
| Silmakoobad / Koljuluumurdjad | Triitseps | Kogu Triitseps | Kang | Üle | Kahe käega |
| Lähedase haardega kangpingi surumine | Triitseps | Kogu Triitseps | Kang | Üle | Kahe käega |
| Lähedase haardega surumised | Triitseps | Keskmine pea | PIN-masin | Üle | Kahe käega |
| Riiuli surumised/Triitsepsi lukustused | Triitseps | Keskmine pea | Kang | Üle | Kahe käega |
| Kolmefaasilised hantlite tritsepsi tagasipainutused | Triitseps | Kogu Triitseps | Kang | All | Kahe käega |
| Seistes hantli triitsepsi tagasiliigutus | Triitseps | Kogu Triitseps | Kang | All | Kahe käega |
| Kummardas kangiga triitsepsi tagasivisked | Triitseps | Kogu Triitseps | Kang | All | Kahe käega |
| Kolmefaasilised hantlite tritsepsi tagasipainutused | Triitseps | Kogu Triitseps | Hantel | Haamer | Ühe käega |
| Seistes hantlitega triitsepsi tõuked taha | Triitseps | Kogu Triitseps | Hantel | Haamer | Ühe käega |
| Kummardas hantlitega triitsepsi tagasipainutused | Triitseps | Kogu Triitseps | Hantel | Haamer | Ühe käega |
| Kätekõverdused hantlitega pea kohal | Triitseps | Kogu Triitseps | Hantel | Haamer | Kahe käega |
| Köiega triitsepsi tagasikukkumised | Triitseps | Külgmine pea | PIN-masin | Haamer | Kahe käega |
| Kummipaelaga või köiega ühe käega triitsepsi tagasilainekõverdused kummargil | Triitseps | Pikk pea | PIN-masin | Haamer | Ühe käega |
| Masina triitsepsi pikendused | Triitseps | Kogu Triitseps | PIN-masin | Haamer | Kahe käega |
| Triitsepsi dipid | Triitseps | Kogu Triitseps | Abistatud/kaalustatud masin | Haamer | Kahe käega |
Ei näe treeningut, mida soovid jälgida? Meie abil Harjutuse konfiguratsioon funktsioon, saate luua omaenda. Loe rohkem