Skanni allalaadimiseks
Skanni allalaadimiseks
Loend vaike-kangitõste biitsepsi harjutustest, mis on eelkonfigureeritult määratletud biitsepsi sisemise ja välimise pea sihtimiseks.
Biitsepsi treenimine hõlmab selle kahe pea – sisemise ja välimise – sihtimist. Biitseps brachii asub üleõla esiküljel ja see paks lihasrühm on oluline küünarliigese kokkutõmbamiseks.
Sisemine pea on keha lähedal ja on suurim pea. Välismine pea asub käsivarre välisküljel.
Kasvu ja sümmeetria maksimeerimiseks, kui kavandate või valite biitsepsi treeningu, peaks see sihtima neid kahte lihasrühma. Ärge muretsege, enamik harjutusi töötab mõlema lihase peaga.
| Harjutus | Peamine lihasrühm | Teisene lihasrühm | Varustus | Gripp | Haigusnumber |
|---|---|---|---|---|---|
| Seisva kangiga biitsepsi kõverdused | Biitseps | Kogu Biitseps | Kang | All | Kahe käega |
| Tihedalt haarduvad biitsepsikõverdused | Biitseps | Kogu Biitseps | Ez-käepidemega kang | All | Kahe käega |
| Kangiga jutlustaja lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | Ez-käepidemega kang | All | Kahe käega |
| Hantli jutlustaja lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | Hantel | All | Ühe käega |
| Plaadiga koormatud jutlustaja lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | Taldrikumasin | All | Kahe käega |
| Masinaga biitsepsi lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | PIN-masin | All | Kahe käega |
| Biitsepsi kõverdamise plaadimasin | Biitseps | Kogu Biitseps | Taldrikumasin | All | Kahe käega |
| Hantli biitsepsi lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | Hantel | Pöörlev | Ühe käega |
| Lõuatõmbed Õlad ette | Biitseps | Kogu Biitseps | Abistatud/kaalustatud masin | All | Kahe käega |
| Kontsentratsiooni lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | Hantel | All | Ühe käega |
| Haamri lokid | Biitseps | Kogu Biitseps | Hantel | Haamer | Ühe käega |
| Laia haardega kangiga lokid | Biitseps | Sisemine pea | Kang | All | Ühe käega |
Ei näe treeningut, mida soovid jälgida? Meie abil Harjutuse konfiguratsioon funktsioon, saate luua omaenda. Loe rohkem