Rinna harjutused

Rinna lihaste harjutused on mõeldud rinnalihase suuruse töötamiseks. See lihasrühm on suur ja lehvikukujuline, ulatudes üle kogu rinna. See on peamine lihasrühm, mida kasutatakse lükkamis- ja surumisharjutustes. Rinnalihas suur on jagatud kolmeks peamiseks osaks: ülemine (klavikulaarne pea), keskmine (sternaalne pea) ja alumine (abdominaalne pea) kiud. Kõigi kolme ala sihtimine on vajalik tasakaalustatud lihaste arenguks, hea esteetilise välimuse ja üldise tugevuse saavutamiseks.

Ülemine rindkere asub kõriluu lähedal. Selle piirkonna rõhutamiseks peaksid harjutused sisaldama surve liigutusi, mis on ülakehale suhteliselt ülespoole suunatud. Harjutusi, mis töötavad ülemise rindkerega, märgistatakse tavaliselt sõnaga „kallutatud“. Ülemise rindkere arendamine loob täidlasema, tasakaalustatuma välimuse ja aitab vältida rindkere alaosa raskena näimist.

Keskmine rindkere on pectoralis majori kõige paksem ja tugevam osa. Seda aktiveeritakse kõige rohkem horisontaalsete lükke liikide ajal, kus käed ulatuvad otse torso ette. Harjutusi, mis töötavad keskmise rinna kallal, tähistatakse sõnaga "flat". Tugev keskmine rindkere parandab rinna üldist välimust.

Alumine rind kulgeb pectoralis majori alumise ääre mööda, lähedal ülemisele kõhule. Seda piirkonda on kõige parem treenida liigutustega, kus käed suruvad allapoole. Harjutusi, mis töötavad alumise rinna kallal, tähistatakse sõnaga „langus“. Selle piirkonna tugevdamine aitab määratleda rinna alumist kontuuri.

Kuigi suure rinnanäärme lihas on rindkere treeningu peamine töötav lihas, aitavad teised lihased, nagu esimesed deltalihased, trapetslihased ja triitsepsid, enamikus surumisharjutustes, pakkudes struktuurilist tuge.

Kasvu ja sümmeetriaga maksimeerimiseks tuleks rindkere treeningut kavandades või valides sihtida neid kolme lihasgruppi. Lühidalt, vali või planeeri rindkere lihaste harjutusi, mis sihivad ülemist, keskmist ja alumist suur rindkere lihast. Kasutades strateegilist harjutuste ja liikumisnurkade kombinatsiooni, saad arendada tugevat, proportsionaalset rinda, mis toimib hästi ja näeb muljetavaldav välja.