Aloita muokatussa lankkuasennossa, kädet hartioiden leveydellä ja polvet lattialla. Pidä kehosi suorassa linjassa päästä polviin.
Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi rintakehäsi kohti lattiaa, pitäen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartalostasi. Aktivoi keskivartalosi ja vältä lantion roikkumista.
Paina kämmenien läpi suoristataksesi kädet ja palataksesi aloitusasentoon. Pidä tasainen tahti ja toista halutun määrän toistoja.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Nosta ja laske kehosi yhtenä kokonaisuutena.
Pidä tasainen hengitysrytmi.
Julkaisupäivä: Sept 29, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
