Suljettu ote tankopenkissä

Kuinka suorittaa Suljettu ote tankopenkissä

Kuinka suorittaa

Suljettu ote tankopenkissä

Harjoituksen kuvaus

  1. Harjoituksen kuvaus
  2. Makaudu penkillä selkä tuettuna, polvet koukussa ja jalat lattialla.
  3. Tartu tangolla rinnan yli kyynärpäät penkin alla, kädet lähellä ja kämmenet eteenpäin.
  4. Nosta tanko suoristamalla käsivarsi.
  5. Kun kädet suoristuvat, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama.

Harjoitusvinkit

  1. Pidä selkä hyvin tuettuna penkillä.
  2. Pidä ranteesi suorina ja vältä niiden taivuttamista.
  3. Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä
Ojentaja
Toissijainen lihasryhmä
Koko ojentajalihas
Välineet
Tangopaino
Otto
Pronoitu ote
Otteen numero
Kaksikätinen

Julkaisupäivä: Sept 24, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi tämän harjoituksen kohdalla meidän treeniseurain

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Nopea kirjautua kuntoilun seuranta

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista kuntosalin muistikirjasovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä
English - Close Grip Barbell Bench Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec barre à prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Press de banca con barra y agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Барбел на пейка с близък хват | Gym Log Track BG
Português - Supino com barra com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Enges Bankdrücken mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリップバーベルベンチプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 窄握杠铃卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 窄握槓鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na lavičce s úzkým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Bænkpres med tæt greb | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Tätgreppsbänkpress med skivstång | Gym Log Track SV
Русский - Жим штанги на скамье с узким хватом | Gym Log Track RU
Eesti - Lähedase haardega kangpingi surumine | Gym Log Track ET
Magyar - Szűk fogású súlyzóval végzett fekvenyomás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Su siauru sukibimu štangos spaudimas ant suolo | Gym Log Track LT