Exercices du dos

Les exercices musculaires du dos sont conçus pour faire travailler les trois principaux groupes musculaires du dos. Le haut du dos est constitué des groupes musculaires infra-épineux, rond majeur et rond mineur. Le milieu du dos se compose du rhomboïde majeur et mineur, communément appelés pièges moyens. Le plus gros muscle Le groupe se compose du grand dorsal, communément appelé le dorsal. Il est nécessaire de cibler les trois domaines en termes de taille et de développement global ; cependant, se concentrer sur les dorsaux est nécessaire pour construire la forme classique en V.

Le haut du dos est situé près des omoplates. Pour mettre l'accent sur cette région, les exercices devraient impliquent des mouvements de traction à un angle légèrement ascendant par rapport au torse. Le milieu du dos est le région du dos la plus difficile à cibler avec des exercices d'isolement. Tirer les mouvements dirigés vers la poitrine ciblent efficacement cette zone. Les dorsaux sont le groupe musculaire le plus facile à cibler et à isoler, avec la majorité des mouvements de traction. travailler ce groupe musculaire. Tous les mouvements de traction verticaux vers le bas font travailler ce groupe musculaire ainsi que mouvements de traction horizontaux vers le ventre.

Lors de l'entraînement des muscles du dos, les muscles secondaires tels que les biceps, les pièges supérieurs et les deltoïdes arrière aident à la plupart des mouvements de traction en fournissant soutien structurel. Imaginer que des ficelles soient attachées au bout de vos coudes lors de l'exécution d'un mouvement permet d'isoler muscles du dos, minimisant ainsi l'effort fourni par ces muscles de soutien secondaires.

Pour maximiser la croissance et la symétrie, lorsque vous concevez ou choisissez un entraînement du dos, vous devez cibler ces éléments. trois groupes musculaires. Bref, choisissez ou envisagez de réaliser des exercices des muscles du dos qui visent à cibler le haut du dos, le milieu du dos et les dorsaux. L'objectif principal de tous les entraînements du dos est de construire un corps massif et dos fort avec de grands dorsaux pour créer une forme en V.