Exercices pour les biceps

Groupes musculaires biceps

L'entraînement du biceps consiste à cibler ses deux têtes - l'intérieur et l'extérieur - du biceps brachial. Situé à l'avant du bras, ce groupe musculaire épais est essentiel pour contracter l'articulation du coude.

La tête intérieure est la plus proche du corps et constitue la plus grande tête. La tête extérieure est située sur le à l'extérieur du bras.

Pour maximiser la croissance et la symétrie, lorsque vous concevez ou choisissez un entraînement pour les biceps, il doit cibler ces éléments. deux groupes musculaires. Ne vous inquiétez pas, la plupart des exercices toucheront les deux têtes.

Biceps complets

Biceps de la tête intérieure

Biceps de la tête externe

Exercice	Groupe musculaire principal	Groupe musculaire secondaire	Équipement	Prise	Nombre de mains
Flexions des biceps debout avec barre	Biceps	Biceps complets	Barre	Supi	À deux mains
Flexions des biceps prise serrée	Biceps	Biceps complets	Haltère Ez Curl	Supi	À deux mains
Curl biceps à la barre au pupitre	Biceps	Biceps complets	Haltère Ez Curl	Supi	À deux mains
Curl biceps avec haltères au pupitre	Biceps	Biceps complets	Haltère	Supi	À une main
Flexions des avec haltères à disques	Biceps	Biceps complets	Machine à disques	Supi	À deux mains
Flexions des biceps à la machine	Biceps	Biceps complets	Machine à plaques	Supi	À deux mains
Flexions des biceps à machine disques	Biceps	Biceps complets	Machine à disques	Supi	À deux mains
Flexions des biceps avec haltères	Biceps	Biceps complets	Haltère	Rotative	À une main
Tractions aux barres parallèles Épaules en avant, affaissées	Biceps	Biceps complets	Machine assistée/lestée	Supi	À deux mains
Flexions des de concentration	Biceps	Biceps complets	Haltère	Supi	À une main
Flexions des marteau	Biceps	Biceps complets	Haltère	Neutre	À une main
Flexions des avec barre à prise large	Biceps	Tête intérieure	Barre	Supi	À une main

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