Exercices de triceps | Gym Log Track FR

Groupes musculaires triceps

L'exercice musculaire des triceps consiste à cibler ses trois têtes - la longue, la latérale et la médiale - du triceps brachial. Situé à l'arrière du bras, ce groupe musculaire épais est essentiel pour extension de l'articulation du coude.

La tête longue est la plus proche du corps et est la plus grosse. La tête latérale est située sur le à l'extérieur du bras. La tête médiale est située la plus proche de l’articulation du coude.

Pour maximiser la croissance et la symétrie, lorsque vous concevez ou choisissez un entraînement pour les triceps, il doit cibler ces éléments. trois groupes musculaires. Bref, choisissez ou envisagez de réaliser des exercices des muscles triceps qui visent à cibler les chefs longs, latéraux et médiaux du groupe musculaire triceps brachial. En utilisant une combinaison stratégique de exercices et angles de mouvement, vous pouvez développer des triceps forts qui fonctionnent bien et semblent impressionnants.

Triceps complets

Triceps moyen

Triceps latéraux

Triceps à tête longue

Exercice	Groupe musculaire principal	Groupe musculaire secondaire	Équipement	Prise	Nombre de mains
Plongées sur banc avec poids	Triceps	Triceps complets	Disques	N/A	N/A
Extensions des triceps	Triceps	Triceps complets	Machine à plaques	Prono	À deux mains
Globes oculaires / Broyeurs de crâne	Triceps	Triceps complets	Barre	Prono	À deux mains
Développé couché avec barre à prise serrée	Triceps	Triceps complets	Barre	Prono	À deux mains
Extensions avec prise serrée	Triceps	Tête médiale	Machine à plaques	Prono	À deux mains
Extensions triceps avec rack/verrouillage des triceps	Triceps	Tête médiale	Barre	Prono	À deux mains
Extensions triceps avec barre en trois phases	Triceps	Triceps complets	Barre	Supi	À deux mains
Extensions des triceps avec haltères debout	Triceps	Triceps complets	Barre	Supi	À deux mains
Extensions des triceps avec haltères en position penchée	Triceps	Triceps complets	Barre	Supi	À deux mains
Extensions des triceps avec haltères en trois phases	Triceps	Triceps complets	Haltère	Neutre	À une main
Extensions des triceps avec haltères debout	Triceps	Triceps complets	Haltère	Neutre	À une main
Extensions des triceps avec haltères en position penchée	Triceps	Triceps complets	Haltère	Neutre	À une main
Extensions triceps avec haltères au-dessus de la tête	Triceps	Triceps complets	Haltère	Neutre	À deux mains
Extensions des triceps avec corde	Triceps	Tête latérale	Machine à plaques	Neutre	À deux mains
Extensions des triceps avec câble/corde à un bras en position penchée	Triceps	Tête longue	Machine à plaques	Neutre	À une main
Extensions des triceps à la machine	Triceps	Triceps complets	Machine à plaques	Neutre	À deux mains
Plongées pour triceps	Triceps	Triceps complets	Machine assistée/lestée	Neutre	À deux mains

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