二頭肌鍛鍊

訓練肱二頭肌涉及針對其兩個頭——內側和外側——的肱二頭肌。這塊厚實的肌群位於上臂前側，對於屈曲肘關節至關重要。

內側頭最靠近身體，是最大的頭。外側頭位於手臂的外側。

為了最大化肌肉成長和對稱性，當你設計或選擇二頭肌鍛煉時，應該針對這兩個肌群。別擔心，大多數動作都會同時訓練到兩個頭肌。