Állcsont emelés Vállak előre

Hogyan kell végrehajtani Állcsont emelés Vállak előre

Hogyan kell végrehajtani

Állcsont emelés Vállak előre

Gyakorlat leírása

  1. Tedd a térded a húzódzkodó gép platformjára, és fogd meg a rudat a kezeiddel szorosan egymás mellett, tenyereid rád nézzenek.
  2. Vegyél egy mély lélegzetet, és húzd fel magad azzal, hogy behajlítod a karjaid, miközben az álladat a rúdhoz emeled.
  3. Lélegezz ki, és térj vissza a kiinduló helyzetbe lassan kinyújtva a karjaid.

Gyakorlat tippek

  1. Dőlj előre, hogy a hangsúly a bicepszre essen
  2. Állítsd be a gép súlyát az erőnlétednek megfelelően
  3. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, és kerüld a rángatózó mozdulatokat.

Közzététel dátuma: Nov 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 7, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi erőnléti edzés követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitneszterv

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert súlyemelés nyomkövető alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Chin Ups Shoulders Forward | Gym Log Track
Français - Tractions aux barres parallèles Épaules en avant, affaissées | Gym Log Track FR
Español - Dominadas Hombros hacia delante | Gym Log Track ES
български - Набирания с рамене напред | Gym Log Track BG
Português - Elevações do queixo com os ombros para a frente | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge Schultern nach vorne | Gym Log Track DE
Italiano - Chin up Spalle in avanti | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂（肩を前方へ） | Gym Log Track JA
한국인 - 턱걸이 어깨 앞으로 | Gym Log Track KO
中国人 - 引体向上（肩部前倾） | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 引體向上（肩部前傾） | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Kliky s rameny vpřed | Gym Log Track CS
Dansk - Chin-ups Skuldrene fremad | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με μπάρα Ώμοι προς τα εμπρός | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie na drążku z ramiona wysuniętymi do przodu | Gym Log Track PL
Svenska - Chin-ups med axlarna framåt | Gym Log Track SV
Русский - Подтягивания с выпяченными плечами | Gym Log Track RU
Eesti - Lõuatõmbed Õlad ette | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanvedot olkapäät eteen | Gym Log Track FI
Lietuvių - Pull-up pečiai į priekį | Gym Log Track LT