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Un elenco degli esercizi per bicipiti di sollevamento pesi predefiniti includeva il targeting preconfigurato capi interni ed esterni del gruppo muscolare bicipite.
Allenare i bicipiti implica prendere di mira le sue due teste, quella interna ed esterna bicipite brachiale. Trovato sulla parte anteriore della parte superiore del braccio, questo gruppo muscolare spesso è essenziale per contrarre l'articolazione del gomito.
La testa interna è la più vicina al corpo ed è la testa più grande. La testa esterna si trova sul esterno del braccio.
Per massimizzare la crescita e la simmetria, quando progetti o scegli un allenamento per i bicipiti, dovresti mirare a questi due gruppi muscolari. Non preoccuparti, la maggior parte degli esercizi colpirà entrambe le teste.
| Esercizio | Gruppo muscolare primario | Gruppo muscolare secondario | Attrezzatura | Presa | Numero dell'impugnatura |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl bicipiti con bilanciere in piedi | Bicipite | Bicipiti completi | Bilanciere | Sotto | A due mani |
| Curl bicipiti con presa stretta | Bicipite | Bicipiti completi | Bilanciere Ez Curl | Sotto | A due mani |
| Curl predicatore con bilanciere | Bicipite | Bicipiti completi | Bilanciere Ez Curl | Sotto | A due mani |
| Curl predicatore con manubri | Bicipite | Bicipiti completi | Manubrio | Sotto | Con una sola mano |
| Curl predicatore con piastre | Bicipite | Bicipiti completi | Macchina per piastre | Sotto | A due mani |
| Curl bicipiti con macchina | Bicipite | Bicipiti completi | Macchina per spilli | Sotto | A due mani |
| Curl bicipiti con macchina piastre | Bicipite | Bicipiti completi | Macchina per piastre | Sotto | A due mani |
| Curl bicipiti con manubri | Bicipite | Bicipiti completi | Manubrio | Rotante | Con una sola mano |
| Chin up Spalle in avanti | Bicipite | Bicipiti completi | Macchina assistita/ponderata | Sotto | A due mani |
| Curl concentrati | Bicipite | Bicipiti completi | Manubrio | Sotto | Con una sola mano |
| Curl con manubri a martello | Bicipite | Bicipiti completi | Manubrio | Martello | Con una sola mano |
| Curl con bilanciere a presa larga | Bicipite | Testa interiore | Bilanciere | Sotto | Con una sola mano |
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