Hogyan kell végrehajtani Lemez gépi bicepsz hajlítás
Hogyan kell végrehajtani
Gyakorlat leírása
A kívánt súlyt a gépre töltsük. Ülj le, és állítsd be az ülést, hogy a felkarjaid a párnán pihenjenek, könyökeid a gép fordulópontjához igazítva, kezeid pedig a fogantyút vagy a rúdot fogják meg.
Tartsd fenn a mellkasodat, egyenesen a hátad, és a törzsed bekapcsolt. Kezdd azzal, hogy a karjaid teljesen kinyújtva, de ne zárva legyenek, tartva enyhe feszülést a bicepszedben.
Hajlítsd meg a könyöködet, hogy a fogantyúkat vagy rúdat sima és kontrollált mozdulattal a vállad felé hajlítsd. Koncentrálj arra, hogy a bicepszed a mozdulat tetején szorítsd meg.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kiinduló pozícióba anélkül, hogy a súlyok lecsapnának. Tartsd folyamatosan a feszítést a bicepszeddel a műsor alatt.
Gyakorlat tippek
Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Tartsd a vállaid mozdulatlanul.
Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a légzésvisszatartást.
Elsődleges izomcsoport
Kétfejű izom
Másodlagos izomcsoport
Teljes bicepsz
Felszerelés
Lemezgép
Fogás
Alatt
Markolat szám
Kétkezes
Közzététel dátuma: Oct 13, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
