Подтягивания с выпяченными плечами

Как выполнить Подтягивания с выпяченными плечами

Как выполнить

Подтягивания с выпяченными плечами

Описание упражнения

  1. Поставьте колени на платформу тренажёра для подтягиваний и возьмите штангу, положив руки близко друг к другу и ладони направлены к себе
  2. Глубоко вдохните и подтяньтесь, согнув руки и приблизив подбородок к штанге
  3. Выдохни и вернись в исходное положение, медленно выпрямляя руки.

Советы по упражнению

  1. Наклонитесь вперёд, чтобы сосредоточиться на бицепсах
  2. Регулируйте вес тренажёра в зависимости от вашей силы
  3. Выполняйте упражнение в медленном темпе и избегайте резких движений.

Дата публикации: Nov 7, 2025
Последнее обновление: Nov 7, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания силовых тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании планировщик фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тяжёлой атлетики

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Chin Ups Shoulders Forward | Gym Log Track
Français - Tractions aux barres parallèles Épaules en avant, affaissées | Gym Log Track FR
Español - Dominadas Hombros hacia delante | Gym Log Track ES
български - Набирания с рамене напред | Gym Log Track BG
Português - Elevações do queixo com os ombros para a frente | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge Schultern nach vorne | Gym Log Track DE
Italiano - Chin up Spalle in avanti | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂（肩を前方へ） | Gym Log Track JA
한국인 - 턱걸이 어깨 앞으로 | Gym Log Track KO
中国人 - 引体向上（肩部前倾） | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 引體向上（肩部前傾） | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Kliky s rameny vpřed | Gym Log Track CS
Dansk - Chin-ups Skuldrene fremad | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με μπάρα Ώμοι προς τα εμπρός | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie na drążku z ramiona wysuniętymi do przodu | Gym Log Track PL
Svenska - Chin-ups med axlarna framåt | Gym Log Track SV
Eesti - Lõuatõmbed Õlad ette | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanvedot olkapäät eteen | Gym Log Track FI
Magyar - Állcsont emelés Vállak előre | Gym Log Track HU
Lietuvių - Pull-up pečiai į priekį | Gym Log Track LT