懸垂（肩を前方へ）

実行方法懸垂（肩を前方へ）

実行方法

懸垂（肩を前方へ）

エクササイズ説明

プルアップマシンのプラットフォームに膝を置き、手のひらを自分の方に向けて手を近づけてバーを握ります。
深く息を吸い、腕を曲げてあごをバーに近づけるように自分の体を引き上げます。
息を吐きながら、腕をゆっくり伸ばして元の位置に戻ります。

エクササイズヒント

上半身を前にかがめて、二の腕に意識を集中させる
自分の力に合わせてマシンの重さを調整する
ゆっくりとしたペースでエクササイズを行い、急な動きは避ける

公開日： Nov 7, 2025
最終更新日： Nov 7, 2025

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