Intervallum sprint

Hogyan kell végrehajtani

Kezdj 5-10 perc könnyű kardióval (például kocogás, dinamikus nyújtások vagy mozgékonysági gyakorlatok), hogy az izmaidat és ízületeidet felkészítsd a nagy intenzitású munkára.
Fuss a maximális erőfeszítésed 85-100%-ával egy meghatározott távolságon (például 50-100 méter) vagy időtartamon (például 20-30 másodperc), ügyelve a robbanékonyságra, a testtartásra és a lépéskontrollra.
Minden sprint után sétálj vagy kocogj könnyedén az aktív regenerálódás érdekében—általában a sprint hosszának 1-2-szeres idejéig (például 30 másodperces sprint után 60-90 másodperc séta).
Ismételd a sprint-regenerálódás ciklust a kívánt számú ismétlésig (például 6-10 kör). A befejezés után hűts le könnyű kocogással és statikus nyújtással a regenerálódás elősegítésére.

Közzététel dátuma: Sept 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025