Alusta 5–10 minutit kerge kardioaktivsusega (nt sörkjooks, dünaamilised venitused või liikuvusharjutused), et valmistada lihaseid ja liigeseid kõrge intensiivsusega pingutuseks.
Jookse 85–100% oma maksimaalsest pingutusest kindla vahemaa (nt 50–100 meetrit) või aja (nt 20–30 sekundit) jooksul, keskendudes plahvatuslikule jõule, kehahoiakule ja sammude kontrollile.
Pärast iga sprinti kõnni või sörgi kergelt aktiivseks taastumiseks – tavaliselt 1–2 korda sprintimise pikkus (nt sprinti 30 sekundit, kõnni 60–90 sekundit).
Korda sprint–taastumise tsüklit soovitud arv kordusi (nt 6–10 ringi). Lõpetamisel jahuta end kerge sörkjooksu ja staatiliste venitustega, et soodustada taastumist.
Avaldamiskuupäev: Sept 7, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
