Sprints intervalados

Como realizar

Comece com 5 a 10 minutos de cardio leve (por exemplo, corrida, alongamentos dinâmicos ou exercícios de mobilidade) para preparar seus músculos e articulações para esforços de alta intensidade.
Corra entre 85 e 100% do seu esforço máximo por uma distância determinada (por exemplo, 50-100 metros) ou tempo (por exemplo, 20-30 segundos), focando em potência explosiva, postura e controle de passada.
Após cada sprint, caminhe ou trote levemente durante um período ativo de recuperação — geralmente 1-2 vezes o tempo do seu sprint (por exemplo, sprint 30 segundos, caminhada 60-90 segundos).
Repita o ciclo de sprint-recuperação pelo número desejado de intervalos (por exemplo, 6-10 rodadas). Depois de terminar, esfrie com corridas leves e alongamentos estáticos para ajudar na recuperação.

Data de publicação: Sept 7, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025