Sprinty interwałowe

Jak wykonać

Zacznij od 5-10 minut lekkiego cardio (np. truchtu, dynamicznych rozciągań lub ćwiczeń mobilności), aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku o wysokiej intensywności.
Biegaj z 85-100% swojego maksymalnego wysiłku na określonym dystansie (np. 50-100 metrów) lub czasie (np. 20-30 sekund), koncentrując się na eksplozji siły, postawie i kontroli kroku.
Po każdym sprincie, maszeruj lub lekko truchtaj w czasie aktywnej regeneracji—zwykle 1-2 razy dłużej niż sprint (np. sprint 30 sekund, marsz 60-90 sekund).
Powtarzaj cykl sprint-regeneracja przez pożądaną liczbę interwałów (np. 6-10 rund). Po zakończeniu, ochłódź się lekkim truchtem i statycznym rozciąganiem, aby wspomóc regenerację.

Data publikacji: Sept 7, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025