Интервални спринтове

Как да изпълня

Започнете с 5-10 минути лек кардио тренинг (например джогинг, динамични разтягания или упражнения за мобилност), за да подготвите мускулите и ставите си за интензивно натоварване.
Тичайте с 85-100% от максималното си усилие за определено разстояние (например 50-100 метра) или време (например 20-30 секунди), като се фокусирате върху експлозивна сила, стойка и контрол на крачката.
След всяко спринтиране, ходете или леко тичайте за активно възстановяване – обикновено 1-2 пъти по-дълго от продължителността на спринта (например спринт 30 секунди, ходене 60-90 секунди).
Повтаряйте цикъла спринт-възстановяване за желан брой повторения (например 6-10 серии). След като завършите, се разхладете с лек джогинг и статични разтягания, за да подпомогнете възстановяването.

Дата на публикуване: Sept 7, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025