インターバルスプリント

実行方法インターバルスプリント

実行方法

インターバルスプリント

エクササイズ説明

まずは5〜10分の軽い有酸素運動（ジョギング、ダイナミックストレッチ、モビリティドリルなど）で筋肉や関節を高強度の運動に備えましょう。
最大努力の85〜100％で設定した距離（例：50〜100メートル）または時間（例：20〜30秒）を全力で走り、爆発的な力、姿勢、ストライドのコントロールに集中します。
各スプリント後は、ウォーキングや軽いジョギングでアクティブリカバリーを行います。通常、スプリント時間の1〜2倍の時間をかけます（例：スプリント30秒、ウォーク60〜90秒）。
希望のインターバル数（例：6〜10ラウンド）分、スプリントとリカバリーのサイクルを繰り返します。終了後は、軽いジョギングと静的ストレッチでクールダウンし、回復を助けます。

公開日： Sept 7, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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