Start med 5-10 minutters let konditionstræning (f.eks. jogging, dynamiske stræk eller mobilitetsøvelser) for at forberede dine muskler og led på højintensitetsindsats.
Løb med 85-100 % af din maksimale indsats over en bestemt distance (f.eks. 50-100 meter) eller tid (f.eks. 20-30 sekunder), med fokus på eksplosiv kraft, kropsholdning og skridtkontrol.
Efter hver sprint, gå eller jog let for en aktiv restitution—normalt 1-2 gange længden af din sprint (f.eks. sprint 30 sekunder, gå 60-90 sekunder).
Gentag sprint-restituering-cyklussen for det ønskede antal intervaller (f.eks. 6-10 runder). Efter afslutning, nedkøl med let jogging og statisk udstrækning for at hjælpe genopretningen.
Udgivelsesdato: Sept 7, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
