間歇衝刺

如何執行間歇衝刺

如何執行

間歇衝刺

訓練項目說明

先進行 5-10 分鐘的輕度有氧運動（例如慢跑、動態拉伸或活動性訓練）來準備你的肌肉和關節，為高強度運動做準備。
以你最大努力的 85-100% 跑一定的距離（例如 50-100 公尺）或時間（例如 20-30 秒），專注於爆發力、姿勢與步幅控制。
每次衝刺後，步行或輕鬆慢跑作為主動恢復期——通常為衝刺時間的 1-2 倍（例如衝刺 30 秒，步行 60-90 秒）。
重複衝刺-恢復循環至所需間歇次數（例如 6-10 組）。完成後，用輕鬆慢跑與靜態拉伸作為放鬆，幫助恢復。

發佈日期： Sept 7, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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