Aloita 5-10 minuutilla kevyttä aerobista liikuntaa (esim. hölkkä, dynaamiset venyttelyt tai liikkuvuusharjoitukset) valmistaaksesi lihakset ja nivelet korkean intensiteetin suoritukseen.
Juokse 85-100 % maksimiponnistuksestasi tietyn matkan (esim. 50-100 metriä) tai ajan (esim. 20-30 sekuntia) ajan, keskittyen räjähtävään voimaan, asentoon ja askelen hallintaan.
Jokaisen spurtin jälkeen kävele tai kevyt hölkkäile aktiivisen palautumisen ajan—yleensä 1-2 kertaa spurtin pituus (esim. juokse 30 sekuntia, kävele 60-90 sekuntia).
Toista spurtin ja palautumisen sykli halutun määrän toistoja (esim. 6-10 kierrosta). Harjoituksen lopuksi jäähdyttele kevyellä hölkällä ja staattisilla venyttelyillä edistääksesi palautumista.
Julkaisupäivä: Sept 7, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
