Válaszd ki a kívánt súlyt. Helyezd a vállad a párnák alá (álló géphez), vagy ülj le, és tedd a combjaid a párnák alá (ülő gépnél). Tedd a lábfejed golyóit a lábplatformra, a sarkaid lelógva.
Tartsd a lábaidat egyenesen (állva) vagy hajlítva 90 fokos szögben (ülve). Tartsd a semleges gerincedet, és mozgasd fel a törzsed a stabilitásért.
Nyomd át a lábujjaidat, hogy a sarkaid a lehető legmagasabbra emeld, miközben a lábszáradat a mozdulat tetején szorítsd meg.
Lassan engedd le a sarkad, amíg meg nem érezed a vádliban nyúlódást, majd ismételd meg a mozdulatot. Kerüld a pattogást vagy a lendület használatát.
Gyakorlat tippek
Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a hátradőlget.
Ne használd a combizmaidat a súly emelésére.
Tartsd meg a sima légzési mintát.
Elsődleges izomcsoport
Lábak
Másodlagos izomcsoport
Vádli
Felszerelés
Tűgépezet
Közzététel dátuma: Nov 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 7, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
