Lábnyomógépes vádliemelés

Hogyan kell végrehajtani Lábnyomógépes vádliemelés

Hogyan kell végrehajtani

Lábnyomógépes vádliemelés

Gyakorlat leírása

Töltsd be a kívánt súlyt a lábnyomó gépre. Ülj le, és helyezd a lábujjaid a lábszár alsó szélére, a sarkad lelógva. Tartsd kinyújtva a lábaidat, de kerüld a térdedet bezárva.
Tartsd az oldalsó fogantyúkat a támasztásért. Tartsd a törzsed bekötött állapotot, és a lábad csípőszélességgel van egymástól, ügyelve arra, hogy csak a lábfejed hegyei nyomják a platformot.
Nyomd át a lábujjaidat, hogy felemeld a sarkad és felfelé told a súlyt. Szorítsd meg a vádliaidat a mozdulat tetején, hogy erős összehúzódást érj el.
Lassan engedd le a sarkaidat, amíg meg nem érezed a vádliban megnyúlást, anélkül, hogy a súly megpihenne vagy a sarkad túl mélyre esne. Ismételd meg a kívánt ismétléseket.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad.
Ne hajolj előre, és kerüld a térdedet hajlítani.
Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport: Lábak
Másodlagos izomcsoport: Vádli
Felszerelés: Lemezgép

Közzététel dátuma: Oct 21, 2025
Utolsó frissítés: Nov 1, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi erőnlét követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható alkalmazás edzések naplózásához

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Szakmailag súlyemelés követése

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven