레그 프레스 머신 종아리 들기

수행하는 방법 레그 프레스 머신 종아리 들기

수행하는 방법

레그 프레스 머신 종아리 들기

운동 설명

레그 프레스 머신에 원하는 무게를 설정하세요. 앉아서 발바닥 앞부분을 발판 하단 가장자리에 올리고, 뒤꿈치는 공중에 띄운 상태로 위치시킵니다. 다리를 뻗되 무릎은 완전히 잠그지 마세요.
옆 손잡이를 잡아 지지합니다. 코어를 단단히 유지하고 발을 엉덩이 너비로 벌린 채, 발바닥 앞부분만이 발판을 누르도록 합니다.
발바닥 앞부분으로 눌러 뒤꿈치를 들어 올리고 무게를 밀어 올립니다. 동작의 상단에서 종아리를 꽉 조여 강하게 수축시킵니다.
뒤꿈치를 천천히 낮추면서 종아리가 늘어나는 느낌을 유지하되, 무게가 완전히 내려앉거나 뒤꿈치가 너무 낮게 떨어지지 않도록 합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

운동 팁

등을 곧게 펴세요.
앞으로 숙이거나 무릎을 구부리지 마세요.
호흡을 원활하게 유지하세요.

주요 근육 그룹: 다리
보조 근육 그룹: 종아리
장비: 플레이트 기계

게시 날짜: Oct 21, 2025
마지막 업데이트: Nov 1, 2025

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