Koja spaudimas mašina Pakėlimai Blauzdos

Kaip atlikti Koja spaudimas mašina Pakėlimai Blauzdos

Kaip atlikti

Koja spaudimas mašina Pakėlimai Blauzdos

Pratimo aprašymas

Užkelkite norimą svorį ant kojų spaudos treniruoklio. Sėskite ir padėkite pėdų kamuoliukus ant pėdos plokštelės apatinio krašto, pakabindami kulnus. Laikykite kojas ištemptas, bet venkite kelio sąnarių užrakinimo.
Laikykite šonines rankenas dėl atramos. Įtempkite pilvą ir laikykite kojas pečių plotyje, užtikrindami, kad ant platformos remtųsi tik pėdų kamuoliukai.
Stumkite per pėdų kamuoliukus, kad pakeltumėte kulnus ir stumtų svorį aukštyn. Sutraukite blauzdas judesio viršuje, kad pasiektumėte stiprią įtampą.
Lėtai nuleiskite kulnus, kol pajusite blaždas blauzdose, neleisdami svoriui atsiremti ar kulnams per daug nukristi. Kartokite pageidaujamą kartų skaičių.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesią.
Nesilenkite į priekį ir venkite kelio sąnarių sulenkimo.
Išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą.

Pagrindinė raumenų grupė: Kojos
Antrinė raumenų grupė: Blauzdos
Įranga: Plokštelių mašina

Išleista: Oct 21, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 1, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų jėgos stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti programėlė treniruočių fiksavimui

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Profesionaliai sekti svorio kėlimą

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba