Jalapressi masin vasikate tõstmine

Kuidas esineda Jalapressi masin vasikate tõstmine

Kuidas esineda

Jalapressi masin vasikate tõstmine

Harjutuse kirjeldus

Laadige soovitud raskus jalapressimasinale. Istuge ja asetage jalalabade padjad jalaplaadi alumisele servale, kontsad rippumas. Hoidke jalad sirutatud, kuid vältige põlvede lukustamist.
Hoidke tuge jaoks külghoidikutest kinni. Hoidke kõhulihased pingul ja jalad puusade laiuselt, veendudes, et ainult jalapadjandid suruvad plaati.
Suruge jalapadjanditega, et tõsta kontsad üles ja lükata raskus ülespoole. Suruge sääremarjad liigutuse tipus tugevaks kontraktsiooniks.
Langetage kontsad aeglaselt, kuni tunnete sääremarjades venitust, vältides raskuse puhkama laskmist või kontsade liialt langetamist. Korrake soovitud korduste arvuks.

Harjutuse näpunäited

Hoidke selg sirgena.
Ärge kalduge ette ja vältige põlvede painutamist.
Säilitage sujuv hingamine.

Peamine lihasrühm: Jalad
Teisene lihasrühm: Sääre lihased
Varustus: Taldrikumasin

Avaldamiskuupäev: Oct 21, 2025
Viimati uuendatud: Nov 1, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil jõutrackeri rakendus

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada rakendus treeningute logimiseks

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Professionaalselt jälgi jõutreeningut

Vaata seda lehte teises keeles