腿推机提踵

如何执行 腿推机提踵

如何执行

腿推机提踵

动作描述

  1. 将所需重量加载到腿举机上。坐下并将双脚前掌放在脚踏板的下缘，脚跟悬空。保持双腿伸直，但避免锁住膝盖。
  2. 抓住侧面的手柄以保持支撑。保持核心收紧，双脚与髋同宽，确保只有前掌贴住踏板。
  3. 通过前掌发力抬起脚跟，将重量向上推。在动作顶端收紧小腿，达到强烈收缩。
  4. 缓慢降低脚跟，直到感到小腿被拉伸，但不要让重量完全落下或脚跟过度下垂。重复所需次数。

动作技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 不要前倾，避免弯曲膝盖。
  3. 保持平稳呼吸。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
小腿肌
器械
板机

发布日期： Oct 21, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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