Beinpresse Maschine Wadenheben

Wie man auftritt

Laden Sie das gewünschte Gewicht auf die Beinpresse auf. Setzen Sie sich hin und positionieren Sie die Fußballen auf der unteren Kante der Fußplatte, wobei die Fersen frei hängen. Halten Sie die Beine gestreckt, vermeiden Sie jedoch ein Durchstrecken der Knie.
Halten Sie die seitlichen Griffe zur Unterstützung. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, wobei nur die Fußballen auf die Plattform drücken.
Drücken Sie durch die Fußballen, heben Sie die Fersen und schieben Sie das Gewicht nach oben. Spannen Sie Ihre Waden am oberen Punkt der Bewegung für eine starke Kontraktion an.
Senken Sie die Fersen langsam ab, bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren, ohne das Gewicht absetzen oder die Fersen zu stark absinken zu lassen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Datum der Veröffentlichung: Oct 21, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 1, 2025

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