腿推機提踵

如何執行 腿推機提踵

如何執行

腿推機提踵

訓練項目說明

  1. 將你想要的重量裝上腿舉機。坐下並將雙腳前掌放在踏板下緣，腳跟懸空。保持雙腿伸直，但避免鎖住膝蓋。
  2. 握住側邊把手以支撐身體。核心保持收緊，雙腳與髖同寬，確保只有前掌施力於踏板。
  3. 透過前掌用力推動，使腳跟抬起並將重量推向上方。在動作頂端緊繃小腿肌肉以強化收縮。
  4. 緩慢放下腳跟，直到感覺小腿被拉伸，但不要讓重量落下或腳跟下垂過多。重複至所需次數。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 不要向前傾，也避免膝蓋彎曲。
  3. 維持平穩的呼吸節奏。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
小腿肌
器材
壓板機

發佈日期： Oct 21, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

使用健身日誌追蹤節省您的時間

從應用程式商店下載

開始追蹤這個運動

使用我們追蹤你的進度 力量追蹤器應用程式

健身紀錄追蹤 QR 碼

快速進入系統

易於使用 健身紀錄應用程式

從 Google Play 商店下載

追蹤你的鍛煉

專業地 追蹤舉重

以其他語言查看此頁面
English - Leg Press Machine Calf Raises | Gym Log Track
Français - Machine à presse à cuisses pour Élévations des mollets | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones de pantorrillas en máquina de prensa de piernas | Gym Log Track ES
български - Машина за натиск на крака за повдигане на прасци | Gym Log Track BG
Português - Leg press com máquina Elevações de panturrilha | Gym Log Track PT
Deutsch - Beinpresse Maschine Wadenheben | Gym Log Track DE
Italiano - Sollevamento del polpaccio con pressa per le gambe macchina | Gym Log Track IT
日本語 - レッグプレスマシンカーフレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 레그 프레스 머신 종아리 들기 | Gym Log Track KO
中国人 - 腿推机提踵 | Gym Log Track ZHHS
Čeština - Zvednutí lýtek na tlak nohama stroji | Gym Log Track CS
Dansk - Benpresmaskine Kalveøvelser | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μηχανή πρέσας ποδιών ανύψωσης γάμπας | Gym Log Track EL
Polski - Maszyna do wyciskania nóg Maszyna do podnoszenia łydek | Gym Log Track PL
Svenska - Benpressmaskin Kalv Höjningar | Gym Log Track SV
Eesti - Jalapressi masin vasikate tõstmine | Gym Log Track ET