Машина за натиск на крака за повдигане на прасци

Как да изпълня

Натоварете желаното тегло на машината за лег преса. Седнете и позиционирайте възглавничките на стъпалата си на долния ръб на плочата, като петите ви висят навън. Дръж краката си изпънати, но избягвай да заключваш коленете си.
Дръжте страничните дръжки за опора. Дръжте корема си ангажирани и краката на ширината на ханша, като се уверете, че само възглавничките на стъпалата ви притискат платформата.
Натиснете през възглавничките на стъпалата си, за да повдигнете петите и да избутнете тежестта нагоре. Стиснете прасците си в горната част на движението за силна контракция.
Спуснете петите бавно, докато усетите разтягане на прасците, без да оставяте тежестта да почива или петите ви да паднат твърде много. Повторете за желаните повторения.

Дата на публикуване: Oct 21, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025