Machine à presse à cuisses pour Élévations des mollets

Comment effectuer

Chargez le poids souhaité sur la machine à presse jambes. Asseyez-vous et placez les bouts de vos pieds sur le bord inférieur de la plate-forme, les talons dépassant. Gardez les jambes tendues sans verrouiller les genoux.
Tenez les poignées latérales pour vous soutenir. Gardez vos abdominaux engagés et vos pieds écartés à la largeur des hanches, en veillant à ce que seuls les bouts des pieds appuient sur la plate-forme.
Poussez avec les bouts des pieds pour soulever vos talons et pousser le poids vers le haut. Contractez vos mollets en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Redescendez vos talons lentement jusqu'à ressentir une étirement dans les mollets, sans laisser le poids reposer ou les talons descendre trop bas. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Date de publication : 21 octobre 2025
Dernière mise à jour : 1 novembre 2025

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