レッグプレスマシンカーフレイズ

実行方法レッグプレスマシンカーフレイズ

実行方法

レッグプレスマシンカーフレイズ

エクササイズ説明

レッグプレスマシンに希望の重量をセットします。座って足の指の付け根をフットプレートの下端に置き、かかとは浮かせた状態にします。脚はまっすぐに伸ばしますが、膝を完全にロックしないように注意します。
支えのためにサイドハンドルを握ります。体幹をしっかりと維持し、足は腰幅に開き、足の指の付け根だけがプラットフォームに押し付けられていることを確認します。
足の指の付け根で押してかかとを上げ、重量を上に押し上げます。動作の上部でふくらはぎをしっかりと収縮させます。
かかとをゆっくり下ろし、ふくらはぎにストレッチ感を感じるまで下ろします。重りを休ませたり、かかとを下げ過ぎたりしないように注意します。希望する回数繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ちましょう。
前かがみにならず、膝を曲げないようにしましょう。
呼吸を滑らかに保ちましょう。

主な筋肉群: 脚
二次的な筋群: ふくらはぎ
器具: プレートマシン

公開日： Oct 21, 2025
最終更新日： Nov 1, 2025

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