Sollevamento del polpaccio con pressa per le gambe macchina

Come eseguire

Carica il peso desiderato sulla macchina leg press. Siediti e posiziona le punte dei piedi sul bordo inferiore della pedana, con i talloni sospesi. Mantieni le gambe estese ma evita di bloccare le ginocchia.
Tieni le maniglie laterali per supporto. Mantieni l'addome contratto e i piedi alla larghezza delle anche, assicurandoti che solo le punte dei piedi premano sulla piattaforma.
Premi con le punte dei piedi per sollevare i talloni e spingere il peso verso l'alto. Contrai i polpacci in alto per una forte contrazione.
Abbassa lentamente i talloni fino a sentire un allungamento nei polpacci, senza permettere al peso di riposare o ai talloni di scendere troppo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Data di pubblicazione: Oct 21, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 1, 2025

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