Naložte požadovanou váhu na stroj leg press. Posadte se a umístěte přední část chodidel na spodní hranu opěrky nohou, paty nechte volně viset. Nohy mějte napnuté, ale vyhněte se úplnému zablokování kolen.
Držte boční madla pro oporu. Zpevněte střed těla a udržujte chodidla na šířku boků, přičemž se dotýká platformy pouze přední část chodidel.
Tlačte přes přední část chodidel, abyste zvedli paty a posunuli zátěž vzhůru. V horní části pohybu stahujte lýtka pro silnou kontrakci.
Pomalu snižujte paty, dokud nepocítíte protažení lýtek, aniž byste nechali zátěž odpočinout nebo paty spadnout příliš nízko. Opakujte dle požadovaného počtu opakování.
Tipy k cvičení
Udržujte záda rovně.
Nenechte se naklánět dopředu a vyhněte se ohýbání kolen.
Zachovávejte plynulý dechový rytmus.
Hlavní svalová skupina
Nohy
Sekundární svalová skupina
Lýtkové
Vybavení
Lisovací stroj
Datum publikování: Oct 21, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 1, 2025
Skenujte pro stažení
